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Una buona e regolare attività fisica, unita a un'alimentazione equilibrata, aiuta a mantenere l'organismo sano e a preservare la fertilità. Tante sono le opportunità per fare moto, è importante però che l'esercizio fisico sia calibrato sulle esigenze e le caratteristiche individuali, per raggiungere uno stato di benessere fisico e psicologico, che duri il più a lungo possibile.

Per capire quale è l'approccio più corretto abbiamo chiesto la consulenza del Professor Paolo Magni, endocrinologo presso l'Istituto di Endocrinologia dell'Università degli Studi di Milano e docente del corso di perfezionamento post laurea in Nutrizione e Benessere.

Esercizio fisico: elisir di lunga vita...

Una buona e regolare attività fisica è un ottimo investimento per il futuro, perché contribuisce a proteggere molti organi vitali e a mantenere efficienti tutte le funzioni più importanti, che regolano l'organismo. Per esempio, un buon allenamento cardiovascolare permette non solo di aumentare la resistenza allo sforzo, ma anche di ridurre il rischio di sviluppare nel tempo malattie cardiovascolari.

Inoltre, l'attività aerobica, ovvero il tipo di esercizio che richiede uno sforzo medio-basso e prolungato nel tempo, favorisce l'apertura dei capillari periferici; così i tessuti e i muscoli si ossigenano maggiormente e le scorie vengono eliminate meglio, a beneficio dell'intero organismo, che si mantiene giovane più a lungo.

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... e custode della fertilità

Ma bandire la vita sedentaria e la cattiva alimentazione vuol dire anche ridurre il rischio di malattie metaboliche come l'obesità, il diabete mellito, l'ipertensione arteriosa e la sindrome metabolica, che rappresentano una minaccia anche per la salute riproduttiva della donna.

All'inizio dell'età fertile la donna raggiunge una quota di massa adiposa critica, che è fondamentale mantenere durante tutto l'intero arco della sua vita riproduttiva, nel senso che non deve né crescere né diminuire troppo; questo perché non solo essa rappresenta una preziosa riserva di energie, ma anche perché produce importanti ormoni, fra cui la leptina. Quest'ormone stimola il senso di sazietà e promuove la fertilità agendo in modo combinato, sia a livello cerebrale, sull'ipotalamo e sull'ipofisi, che direttamente sull'ovaio.

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Il come e il quando dell'attività fisica

Una donna dovrebbe fare sport in media due o tre volte la settimana, in modo costante e regolare, senza nascondersi dietro l'alibi del "non avere tempo" o del "non avere voglia", ma facendo attività tutto l'anno, indipendentemente dalle stagioni e dalle condizioni metereologiche. Magari può essere utile svolgerla in compagnia, giusto per aggiungere all'esercizio fisico quella componente ludico-sociale che può aiutare a mantenerlo costante nel tempo.

L'importante è non esagerare, perché non fa male solo l'eccesiva sedentarietà, ma anche l'eccessivo movimento, che diventa un fattore di stress per l'organismo, sia a livello fisico che psichico. Ogni seduta di esercizi dovrebbe avere una durata di almeno 40 minuti, che è il tempo necessario perché si completino due fasi, che nell'organismo sono successive l'una all'altra: nella prima si utilizzano gli zuccheri nel sangue, nella seconda si bruciano i grassi con substrato energetico. Prima di intraprendere un qualsiasi sport o di iscriversi in una palestra, oltre al certificato di sana e robusta costituzione, richiesto ormai da tutti i centri sportivi, può essere utile fare anche un elettrocardiogramma e una spirometria, giusto per assicurarsi che cuore e polmoni siano in grado di reagire positivamente allo sforzo che l'esercizio fisico comporta.

Scegliere l'attività giusta

Le donne in età fertile non sono tutte uguali. Diverse sono le condizioni di salute, le caratteristiche fisiche, le inclinazioni personali, nonché le esigenze, spesso legate all'età o allo stile di vita. La scelta del tipo di movimento più adeguato dipende dunque da una valutazione individuale, che può essere fatta con un medico o un personal trainer. In generale, comunque, vanno bene tutti gli sport che aiutano sia l'apparato cardiovascolare che quello muscolo-scheletrico, come cyclette, corsa, tennis, ma anche sci, golf e nuoto, in assoluto il più completo perché coinvolge tutti i muscoli.

Ottime anche le discipline come lo yoga e lo stretching, che insegnano a respirare correttamente,cosicché anche i distretti più remoti del corpo vengano ossigenati adeguatamente. Ma anche una semplice camminata, magari a passo veloce, è un buon modo per fare movimento, basta decidere, tutte le volte che si può, di andare a piedi invece che usare la macchina o i mezzi pubblici. Infine, fare le scale, piuttosto che prendere l'ascensore, vuol dire aggiungere un'abitudine salutista alla propria quotidianità.

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Anche l'alimentazione è importante

Quando si decide di cominciare a fare sport non bisogna trascurare l'aspetto nutrizionale e di idratazione, che è invece fondamentale per portare avanti uno stile di vita corretto. Il regime alimentare non deve essere né ipocalorico né ipercalorico, ma sempre bilanciato. Bisogna limitare il consumo di grassi, scegliendo piuttosto quelli di origine vegetale, di sale e di zuccheri semplici.

È un errore saltare la colazione o il pranzo, indispensabili per ricaricare l'organismo e fare scorta di energia. Per quanto riguarda invece pranzo e cena, meglio assumere le proteine (carne, pesce e uova) a mezzogiorno e una porzione di carboidrati complessi (pasta, riso) la sera, per mantenere la glicemia più stabile durante le ore notturne. Frutta e verdura non devono mai mancare, l'ideale sarebbe consumarne cinque porzioni complessive nell'arco della giornata.

Ma gli integratori servono?

Gli integratori servono solo a chi si dedica a un'attività fisica in maniera agonistica. La maggior parte delle donne, che fa sport in modo normale, non ne ha assolutamente bisogno. Quando il clima è caldo e afoso, si può fare un'eccezione per gli integratori salini, che si possono assumere direttamente con l'acqua. In generale, comunque, la prescrizione degli integratori deve essere valutata dal medico, in base a specifiche condizioni di salute.

Quello invece che bisogna sempre fare è bere spesso, almeno un litro e mezzo o due di acqua al giorno, anche se non si ha la sensazione della sete, perché mentre si fa sport, l'acqua aiuta a mantenere l'idratazione.

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