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Dall'azzurro del mare al grigio dell'asfalto cittadino: c'è poco da ridere! Quasi nessuno, infatti, torna alle incombenze autunnali con il sorriso sulla bocca. Anzi, paradossalmente, quanto più la vacanza è stata lunga, riposante e divertente, quanto più si è riusciti a staccare la spina, tanto più sarà difficile riprendere la solita routine, trovare l'energia per smaltire il lavoro accumulato, riabituarsi a orari e tempi scanditi da responsabilità e doveri, insomma: tornare alla normalità, con tutto il suo carico di stress.

Provare un certo malessere psico-fisico è dunque normale, visto che cambiamenti così bruschi e repentini alterano i delicati equilibri dell'organismo, il quale ha bisogno di un po' di tempo per prendere le misure e adattarsi alla nuova situazione. Ma anche per acclimatarsi: le giornate più corte e il clima autunnale - suggerisce la meteoropatia - hanno ripercussioni dirette sul tono dell'umore. In alcune persone, tuttavia, la fisiologica fatica a riprendere le redini della propria vita cittadina si trasforma in veri e proprio disturbi psico-fisici.

È la cosiddetta "sindrome da rientro", in inglese "post vacation blues" (dove blues vuol dire tristezza), in continuo aumento soprattutto tra le donne a causa di stili di vita sempre più frenetici, alienanti, insostenibili. L'antidoto principale? Difendere il "tempo liberato" in vacanza. Come? Evitando di occuparlo tutto con obblighi, impegni, appuntamenti e seguendo questi semplici consigli.

1) Rientrare in città con qualche giorno d'anticipo

sulla data prevista dal piano-ferie lavorativo, proprio per consentire all’organismo di riabituarsi dolcemente al clima e ai tempi urbani. Il cambiamento troppo repentino dai rilassanti ritmi vacanzieri ai vorticosi ritmi cittadini (lavoro-casa-figli-palestra-banca-posta) può, infatti, provocare una sorta di rigetto al solo pensiero di affrontare tutte quelle incombenze, che si traduce in ansia da prestazione e, talvolta, malesseri fisici.

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2) Programmare qualcosa di bello per il rientro

come una gita fuori porta con gli amici o una giornata in un centro benessere tutto massaggi e relax. Per ripartire con ottimismo e buonumore, insomma, coccolarsi ancora un po’ e concedersi senza sensi di colpa un'attività ricreativa, rilassante o divertente.

3) Ricominciare a piccoli passi

senza voler risolvere tutto subito, evitando di auto-imporsi tabelle di marcia da infarto, soprattutto se le ferie sono state molto lunghe e un’enorme mole di lavoro si è accumulata minacciosamente sulla scrivania e tra le mura domestiche. Prefiggersi, al contrario, obiettivi minimi, che consentano di procedere per gradi.

4) Coltivate hobby e nuove passioni “scoperte” in vacanza

qualunque siano: all'estero vi siete innamorate di una lingua che volete assolutamente imparare? Al ritorno iscrivetevi subito a un corso; al villaggio turistico avete ballato salsa e merengue giorno e notte? La città pullula di luoghi dove si può affinare la tecnica e scatenarsi in danze liberatorie, benefiche per il corpo e la mente; con un po’ di tempo libero a disposizione vi siete finalmente dedicate al bricolage nella casa in campagna? Anche la casa in città ha sicuramente bisogno di qualche miglioria.

5) Fare movimento fisico

in ogni sua forma: sport, ballo, walking, fitness... meglio ancora se all’aria aperta, ancora possibile nei mesi autunnali. È ormai dimostrato che l’attività fisica non è solo il più potente elisir di lunga vita per i suoi effetti benefici su tutto l’organismo, ma anche una specie di anti-depressivo naturale. Uno studio americano ha addirittura paragonato i miglioramenti che si ottengono con il walking a quelli che derivano dalla pratica costante della meditazione. In ogni caso, il movimento stimola la produzione delle sostanze del buonumore, le endorfine, e del benessere, la serotonina.

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